芒果西米露清凉解暑。西米80克煮至透明捞出过凉水。芒果2个切丁200克，椰浆150毫升、牛奶100毫升、炼乳20克。小火煮西米5分钟，加芒果丁和椰浆再煮3分钟关火。西米晶莹Q弹，芒果香甜多汁。适合配椰子冰淇淋或吐司，冰淇淋增加奶香，吐司蘸汁当早餐。

饮食上我控制碳水，每餐主食控制在80g，用小碗装。午餐加150g鸡胸肉、200g西兰花，晚餐改成蔬菜汤配50g糙米。每天喝2L水，分6次喝。两个月体重减5kg，血糖稳定在5.2左右。注意事项是不要节食到只吃菜，蛋白质要够，否则掉肌肉。周末允许一顿放纵，但第二天立刻恢复。